健康は大事。それはわかってるけど、そのために第一歩をふみだせている方は多くないはず。
「毎日ワークアウトしよう」「野菜を500グラム食べよう」というのは、忙しい毎日を送るワーママには難しい。
わたしはただの一般人ですが、健康ネタ大好き。でもエビデンスのない、怪しい健康法は信じません。
メンタリストDaiGoさんや、サイエンスライターの鈴木祐さんの有料チャンネルを購読しています。（おすすめ！）
今日は、多忙ながらも健康オタクなわたしが摂っているサプリをご紹介します。
このエントリーはこんな方のために書きました：
- 健康的な生活を送りたいけど、運動する時間がない方
- 手っ取り早く必要な栄養素を取りたい方
- なんだか毎日疲れが取れない方
知らないと損！サプリを安く購入する方法
わたしはサプリはすべてiHerbで購入しています。iHerbというのはAmazonの健康食品版みたいなものです。輸入することになるんですが、ぜんぜんハードル高くないし、Amazonで買うよりずっと安いです。（1/3ぐらい）
ちなみにこのエントリーのリンクから購入すると、iHerbのリピーターさんも新規の方もすべて5%オフになります。もしくは、購入時にクーポンコード HIZ7885 を入力いただいてもOK！
リンク踏むかクーポンコード入れないと割引にならないので損です。ご注意ください。
多忙なワーママが健康のために飲んでるサプリ
わたしが飲んでいるサプリの一覧はこちら。
左から
- アシュワガンダ
- ビタミンB総合
- ビタミンD
- 八重山クロレラ
- ビタミンC
- （写真にはないですが）プロバイオティクス
アシュワガンダ
メンタリストDaiGoさんの有料チャンネルで知ったアシュワガンダ。鈴木祐さんがおすすめされていたそうです。
アシュワガンダは、ストレスに対する抵抗力や免疫力の増強効果、抗炎症効果などの効果を持つというハーブ。インドの伝統医学アーユルヴェーダでは強壮・強精薬として用いられています。
わたしが飲んでいるアシュワガンダは、レビューが4.5と非常に高評価。効果が期待できそうです。
1日3回、1〜2 mL (28-56滴)ずつ を少量の水に入れて服用するそうですが、わたしは朝と夜だけ飲んでます。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Nature’s Answer, アシュワガンダ、2000mg、2 fl oz (60 ml)
ビタミンB総合
マルチビタミンは体に良くないって聞いたことありますか？
ビタミンA、Dなどは体に蓄積されやすく、飲みすぎは良くないという意味なのだそうです。
ビタミンDは不足気味の人が多いですが、ビタミンA摂りすぎを予防するため、私は個別にビタミン剤を摂るようにしてみました。
こちらのDoctor’s BestのビタミンB Complexは、重要なビタミンB群8種がすべて含まれています。体内で最適に吸収、活用されるように開発されているそうです。
水溶性ビタミンB群は、細胞のエネルギー変換、DNA、臓器、遺伝子、細胞、組織、皮膚の健康、病気に負けない身体づくり、酵素機能、エネルギー生成をサポートするために重要な役割を担っています。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Doctor’s Best, クアトレフォリック使用の完全活性B錯合体、植物性カプセル30粒
ビタミンD
ビタミンDは、日光にあたることで人体内で生成することができる珍しい栄養素。
しかし農作業についている方でもない限り、現代人は日光に十分あたれているとはいえません。
そしてビタミンDが欠乏すると、ガンや糖尿病、認知症などにかかりやすいのだそうです。
過去10年間にわたる数千件もにおよぶ研究の結果、ビタミンDの摂取を最適化すると健康上の利点があることが示されています。これらの研究においては、血液中のビタミンD血中濃度が高い人は、心臓発作、乳癌、大腸癌、多発性硬化症、糖尿病（1型・2型）、高血圧、ならびに他の健康合併症のリスクが低いことが示されています。
こわいですね。わたしはてっとり早くサプリメントで摂取しています。
こちらのLake Avenue NutritionのビタミンDは含有量が多いので、2日に1粒摂るようにしています。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Lake Avenue Nutrition, ビタミンD3、5,000IU、ソフトジェル360粒
八重山クロレラ
八重山クロレラは、石垣島の一切汚染されていないサンゴ礁で自生する単細胞の淡水藻類から作られている栄養補助食品。
ただ、すみません。これはエビデンスがあって飲んでいるわけではないので参考にならないかも。
デトックスに効くと言われますが、あんまり効果は実感できていないので、これは手持ちがなくなったらやめてみようと思ってます。
八重山クロレラは、クロロフィル、RNA、DNA、タンパク質を提供し、天然に存在するビタミンやミネラルの供給源です。八重山クロレラは健康な細胞機能をサポートし、解毒作用（特に重金属の排泄）を促進します。八重山ブランドは、風味と栄養値がより豊かなクロレラをお届けしています。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Jarrow Formulas, 八重山クロレラ, 150カプセル
ビタミンC
風邪の予防と美肌効果を狙って、毎日1錠飲んでいます。
ビタミンCは飲みすぎても尿と一緒に排泄されるので、多めに摂っています。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Solgar, ビタミンC, 1000 mg, 250粒（ベジタリアンカプセル）
プロバイオティクス
腸内環境をよくしようと、プロバイオティクスを摂るようにしています。
レビューを見ると、このカプセルを使ってヨーグルトや豆乳ヨーグルトを作っている方もいるみたいです。うちはR-1ヨーグルトを種にしてヨーグルトを作っていたんですが、それに混ぜてみようかとも思っています。
California Gold Nutrition, LactBif（ラクトビフ）プロバイオティクス、50億CFU、植物性カプセル60粒
California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション） LactoBif（ラクトビフ）プロバイオティクスには、8種類の活性プロバイオティクス株（乳酸菌5種＆ビフィズス菌3種）を配合しており、Danisco®（ダニスコ）のFloraFIT®（フローラフィット）プロバイオティクスを独占的に使用しています。
LactoBif（ラクトビフ）プロバイオティクスに含まれるプロバイオティクスは、低pHと胃腸環境（酸、胆汁、ペプシン、パンクレアチンなど）に対して強い耐性があることと、腸内の細胞株に付着することを示唆する研究があります。
ヨーグルト、ケフィア、クバスなど自家製の発酵食品を作るには、特定のプロバイオティクス培養スターター製品が必要です。本商品はスターター用に作られてはいませんが、LactoBif（ラクトビフ）プロバイオティクスのカプセルを開けて、中の粉末をスムージー、シェイクなどに加えることができます。
California Gold Nutrition, LactBif（ラクトビフ）プロバイオティクス、50億CFU、植物性カプセル60粒
毎日ではなく、必要なときだけ飲むサプリ
毎日飲むわけではないのですが、症状がでたときだけ飲んでいるサプリもあります。メンタリストDaiGoさんが紹介していたので買ってみました。
- タイムリリース型メラトニン
- 亜鉛トローチ
タイムリリース型メラトニン
メラトニンって眠くなったときに出てくるホルモンなのだそうです。
わたしはそこまで寝つきが悪いわけではないのですが、仕事でストレスがたまっているときなど、たまに寝付けないときがあります。
そんなときにこのメラトニンを飲むようにしています。
メラトニンを補うと、睡眠以外にもメリットがあります。メラトニンは体内調節と病気に負けない身体づくりに役立ちます。また、酸化的損傷の抑制を助け、細胞DNAとミトコンドリアをサポートします。
メラトニンは寝つきをよくして睡眠の質を高めます。さらに、全身の健康によい影響を与えます。&
- 6時間持続放出配合で最適な睡眠をサポート
- 概日リズムと病気に負けない身体づくりに
- 細胞とDNAの健康に
- 酸化ストレスの抑制とミトコンドリアの保護をサポート
軽い不眠にお困りの方に。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Life Extension, Melatonin（メラトニン）、6時間タイムリリース、3mg、植物性タブレット60粒
亜鉛トローチ
風邪の引き始めに飲むと悪化しにくいそうです。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Country Life, Zinc Lozenges with Vitamin C, Cherry, 60 Lozenges
おまけ
ちなみに喉が痛くなったときは、マヌカハニーとプロポリススプレーも併用すると最強です。
と思ってるあなた。わたしもそう思ってましたよ。
でもね、ほんとに効果あるんですよ。まずはお安いプロポリススプレーだけでいいから試してほしい。ちょっとした風邪ならひと吹きで治ります。ほんと！
マヌカハニー
マヌカハニーはお店やアマゾンで買うと5000円とか1万円とかしてびっくりするほど高いんですが、iHerbだとめちゃめちゃ安いです。
わたしが買ったMGO250+のものはもう売ってないようなのですが、それより強力なのがいまは2000円台と、激安で買えます。
そのままなめるのがおすすめらしいですが、わたしは紅茶にとかして飲んでます。
わたしが飲んでいるのはこちら：
Manuka Health, マヌカハニー、MGO 263+、250g（8.8液量オンス）
プロポリススプレー
プロポリススプレーは味に当たり外れがあるのと、国内でも安く買えるのでAmazonか楽天で買うようにしています。
喉が痛くなったり、喉が枯れたらだまされたと思ってシュッとしてみてほしい。
まとめ：サプリを買うならiHerbで
iHerbってなんだか怪しいイメージがあったんですが、ただのECサイトです。
日本のECサイトと同じような感覚で買えるし、3日ぐらいでヤマトや佐川急便で届くので、違和感なく使えるはず。
このエントリーのリンク（どれでも）から購入すると、iHerbのリピーターさんも新規の方もすべて5%オフになります。もしくは、購入時にクーポンコード HIZ7885 を入力いただいてもOK！
リンク踏むかクーポンコード入れないと割引にならないので損です。ご注意ください。
